ברזל

אני לא אוכלת בשר(אבל כן אוכלת עוף ודגים)הברזל שלי נורא נמוך,ניסיתי לאכול כמה זמן 10 שקדים ו3 משמשים יבשים כל יום(שמעתי שזו מנת ברזל יומית) אך הברזל לא עלה.רציתי לשאול אילו עוד מאכלים חוץ מבשר אוכל לאכול על מנת להעלות את הברזל ?

במבי שלום גם במאכלים מהצומח יש ברזל מהצומח קטניות(אפונה, חומוס, עדשים ,סויה שעועית ), ירקות עליים (תרד, פטרוזיליה סלרי )אגוזים,חיטה וזרעים שונים . בברכה וגמר חתימה טובה טובה בר- שאן