הרזיה בטוחה?

שלום רב, אני בת 26, גובהי 163 ס"מ ואני שוקלת 65 ק"ג שנה שעברה באותה תקופה שקלתי כ58 ק"ג אני יודעת שהסיבה לעלייה היא מצב נפשי קצת פחות טוב ממה שהיה אך הייתי שמחה לדעת מה עלי לאכול על מנת לחזור למשקל הרצוי חשוב לציין כי יש לי בעייה רצינית מאוד עם יציאות אני סטודנטית ועל כן קשה לי לשמור על תפריט אודה על העזרה דנה

שלום דנה, 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!! 2. עסקי בפעילות גופנית בהתמדה. 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. זהי קשיים. 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. 6. הוסיפי ירקות ירוקים חיים ומבושלים בכל ארוחה וכן שתי לפחות 8 כוסות מים. 7. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

עדי מי את? והאם יש לך הסמכה כלשהיא לתת רעיונות להרזיה? אשמח אם תרכיבי לי תפריט

שלום דנה עודף המשקל הנוכחי שלך קיים אך די קטן. מאחר וסדר היום שלך אינו קבוע, ויש לך בעיה גם עם יציאות, כדאי שתקבעי תור אצל דיאטנית של קופת חולים, וביחד תוכלו לבנות עבורך תפריט מאוזן, שיאפשר לך לרדת במשקל לאט ובצורה בטוחה שתישמר לתקופה ארוכה. בעניין העצירות, שלושה דברים שמשפיעים בדרך כלל מהר וטוב: 1. שתיה של לפחות 10 כוסות נוזלים ליום, כולל מים, קפה, תה, שתיה קלה דלת קלוריות וכד'. לא כדאי לשתות יותר מ 3 כוסות קפה או תה ליום, כי הקפאין בשניהם גורם להאטת פעילות המעי. 2. הוספת סיבים תזונתיים לתפריט: אכילת לחם מקמח מלא, אורז מלא, קטניות (חומוס, שעועית, אפונה, עדשים), דגני בוקר עשירים בסובין, וירקות מכל הסוגים, מבושלים או טריים, עם הקליפה ככל האפשר. 3. פעילות גופנית! אפילו הליכה רצופה של 30 דקות יכולה לחולל פלאים גם בפעולת המעיים שלך, גם בתחושת הדיכאון וגם בירידה במשקל! בהצלחה.