כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום?

שלום, אני בן 17, אני 1.90 מטר, ואני שוקל 65. עכשיו השאלה שלי היא כזאת, כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בשביל לתפקד באופן ראוי ובלי שאין אשמין? אני מקפיד על תזונה נכונה כמה שאני יכול אני לא אוכל שוקולדים וחטיפים, אבל אני מרגיש תמיד עייף וחסר חשק לכלום בגלל שאני מפחד להשמין. אני אודע מאוד אם תעזרו לי. תודה מראש (:

יוני שלום על פי הנתונים שנתת אתה בחור רזה מאוד. אם אתה מרגיש עייף וחסר חשק לכלום כנראה אינך אוכל מספיק או אינך אוכל את כל המרכיבים שגופך דורש לגדילה שלו. אני באמת חושבת שכדאי מאוד שתלך לתזונאית שתבנה אתך תוכנית תזונה המתאימה לבחור בגילך.תוכנית שתכלול את כל המרכיבים שהגוף צריך לצמיחה ולהתפתחות וכמובן להרגשה של בריאות וחיוניות. חשוב שתדע שבגילך בחור צריך בסביבות 3000 קלוריות . בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן

אני הורדתי דיי הרבה מהמשקל שלי בערך 10 קילו בחודשיים, ואני מפחד להעלות אותם, אז אני משתדל לא לאכול יותר מ1500 בערך קלוריות..אם אני אוכל 3000 אני עלול להעלות במשקל..ואני לא עושה פעילות ספורטיבית..במיוחד לא בתקופה האחרונה

אני בת 12, ושוקלת 46 וחצי ואני דיי נמוכה, ניראלי 1.49 אני לא אומרת שאני ממש שמנה אלא אני קצת מלאה הייתי רוצה להוריד את כל משקל העודף, אני אוכלת ממתקים,ואני מנסה להפחית... למשל היום לא אכלתי שוקולד או סוכריה על מקל או חטיף, אכלתי חתיכת עוגה . וזה מה שאכלתי היום קמתי ב 3 וחצי אכלתי צלחת ספגטי ואז הלכתי לשיעור ריקוד שלי של 3 שעות וממש התאמצתי אז הוצאתי את כל כולי שם והורדתי המון קלוריות, חזרתי והכנתי לי סלט שמורכז ממלפון ועגבניה , עם מעט מיץ לימון מלח פלפל וכפית שמן זית רחסקתי ביצה קשה עם 2 תפו''א של החמין,וגם קצת מהאורז החום של החמין אבל ממש קצת [כף] הכנתי לי שתי צנימים עם לחם קל ואכלתי מכו שצריך, אחרי שעה שמתי בכוס מרק ירקות וכף שקדי מרק , ואח''כ אכלתי קלמנטינה. אח''כ הרגשתי קצת רעבה,כי היה לי נורא משעמם וכנראה מהשיעמום הייתי רעבה, ואכלתי מלפפון עם 2 כפות קוטג' ועכשיו אני אוכלת גזר. אני לא אוכלת ככה בד''כ . בד''כ זה מסתכם שאני כמה מאוחר,אוכלת ארוחת צהריים , אחרי 3 שעות אוכלת ערב ובגלל שאני נישארת עד מאוחר בלילה על המחשב בגלל השביתה אז אני כל פעם מרגישה רעבה. את יכולה לייעץ לי בבקשה כמה קלוריות אני אמורה לאכול,או מה אני אמורה לאכול? ואם אני אוכלת נכון? תודה :]