בן 20 טבעוני

שלום לכולם, רציתי לשאול, ובמיוחד את אלה שמצדדים באורח חיים טבעוני, שכולל כמה שיותר מזון חי וטבעי, כמו פירות, ירקות, אגוזים שקדים... כיצד גבר בן 20 בגובה 1.72 במשקל נמוך (49 ק"ג) המבצע פעילות גופנית (ריצה, הליכות, פילאטיס במהלך היום), יכול לבנות תפריט המורכב מהמזונות האלה ויכיל מספיק אנרגיה ואבות מזון חשובים שיספקו את כל צרכיו, והוא אינו ירד במשקלו... (והדגש ירד)... אשמח לרעיונות, מאכלים, כמויות, דוגמא לתפריט (אם אפשר). תודה לכל העונים! יום טוב

mr.j שלום כיוון שאתה מאוד פעיל יש צורך שתקבל במזונות שלך חלבון על מנת לבנות את השריר (יש לציין שאתה מאוד רזה לגובה שלך. חשוב מאוד לאכל מאוזן במיוחד שאתה עושה ספורט בקטניות (סויה, חומוס, עדשים, אפונה, שעועית ירוקה יש חלבון וביחד עם דגנים מלאים כמו אורז, קינואה, גריסים דוחן הוא יוצר חלבון מלא, הכל כך חשוב בשבילך. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן