אני רוצה להשמין בחמישה קילו בחודשיים.

אני צריכה להגיע למשקל חמישים קילו בעוד חודשיים ואני שוקלת כרגע 44-45 ק"ג. מה לאכול ואיך להתנהג. חשוב לציין שאני ספורטאית בתחום הטניס. תודה ומחכה לתשובה מהירה.

אם את רצז מטבעך וגם ספורטאית, זה נראה לי קצת בעייתי. בכל אופן כדאי להוסיף לתזונה היומית מזון עתיר קלוריות (שקדים, אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן זית, לחם מלא, דגנים מלאים וכד'). בנוסף כדאי להעלות מסת שריר באימונים ייעודיים (משקוליות וכד') בהצלחה צביקה

אני שוקל 60 וגובה שלי הוא 1.86 אני בן 17 עוד מעט רציתי לדעת מה עליי לאכול אם אפשר \תפריט וכמה חלבונים לאכול למה אני ספורטאי ואם זאת שאני נישמין אני יתאמן וככה גם לפתח את מסת השריר תודה וחזור אליי במהירות האפשרית