לצביקב אשמח אם תענה לי

אני שוקלת 10 קילו מעל המשקל שאני צריכה לשקול רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום ומהי הפעילות הרצויה ואם אפשר גם תפריט שאת/ה מציע/ה שיעזור לי וכמה טיפים. תודה רבה אלינור.

אלינור שלום, חבל שלא בדקת את הקישור שנתתי בתשובה הקודמת. להלן התשובה: תצרוכת הקלוריות היומית אינה קבועה והיא משתנה בהתאם לגיל, למין, למשקל, לרמת הפעילות הגופנית, למבנה הגוף וכד'. בכל מקרה אסור לצרוך פחות מ 1,200 קלוריות ביממה. ישנה נוסחה כללית ולא מדוייקת האומרת שכדי לשמור על המשקל צריך לצרוך 30 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף וכדי לרדת במשקל - 25 קלוריות. במקרה שלך אפשר לצרוך 1,350 - 1,600 קלוריות ליממה חשוב לבצע פעילות גופנית של שעה לפחות 5 פעמים בשבוע (הליכה, אופניים, שחייה, התעמלות אירובית). אנחנו לא נוהגים לתת תפריט אישי או יעוץ אישי במסגרת הפורום, את זה צריך לעשות בהתאמה אישית בהצלחה צביקה