תצרוכת קלורית ליום.

שלום, שמי הדר, אני בת 15 וחצי, אני עוסקת הרבה בספורט (מכון כושר) הגובה שלי מטר שישים ושש וחצי ואני שוקלת 55 ק"ג. אני אוכלת טוב, אין לי הפרעות אכילה וכו'. אבל אני חייבת לשאול,לפי הפרטים שנתתי, מהי התצרוכת הקלורית ליום שאני צריכה בכדי לא לחרוג ממנה?, אני לפעמים מוצאת את עצמי אוכלת בשתיים בלילה כי אני ממש רוצה לאכול-מתוק, ולפי ההשערה שלי, זה דבר שבטוח גורם לי לחריגה מהתצרוכת היומית הנורמלית שאמורה להיות לי,מה כדאי לי לעשות?. מצפה לתשובתכם, הדר.

הדר שלום, תצרוכת הקלוריות היומית אינה קבועה והיא משתנה בהתאם לגיל, למין, למשקל, לרמת הפעילות הגופנית, למבנה הגוף וכד'. בכל מקרה אסור לצרוך פחות מ 1,200 קלוריות ביממה. ישנה נוסחה כללית ולא מדוייקת האומרת שכדי לשמור על המשקל צריך לצרוך 30 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף וכדי לרדת במשקל - 25 קלוריות. במקרה שלך אפשר לצרוך 1,350 - 1,600 קלוריות ליממה חג שמח צביקה