תזונה וספורט

אני מתעמלת בתדירות גבוהה (3-5 פעמים בשבוע) חלק מהאימונים הינם אימונים אירוביים וחלק עיצוביים - עבודה עם משקולות. הייתי מבקשת לדעת מה מומלץ לאכול לפני אימון (אני מתעמלת בבקרים) ואחריו לצורך בניית השרירים. גובהי 168 ס"מ ומשקלי 52 ק"ג. תודה מראש.

שלום שרה הידע שלי בתחום הספורט די מוגבל, מאחר וזוהי התמחות מאד ספציפית בתחום התזונה. לכן, המלצתי לך להפנות את השאלה לדיאטנית המתמחה בתזונת ספורט, למשל במכון וינגייט. למיטב ידיעתי, כדאי לאכול כשעתיים לפני אימון ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (כמו פסטה, אורז מלא, לחם מקמח מלא), על מנת לאפשר את הוצאת האנרגיה. חלבונים הם הרבה יותר נפוצים והרבה פחות בעייתיים ממה שנדמה. בדרך כלל אכילת מזונות חלבוניים במהלך היום בכמות "נורמלית" (רבע עוף, ביצה אחת, גביע יוגורט, קופסת טונה) מספיקה בהחלט גם לצרכיהם של ספורטאים. חשוב לדעת שעודף חלבון הופך לשומן. אחרי אימון ככל הידוע לי ההמלצה היא על אכילת ארוחה קלה או פרי, כדי להחזיר לגוף מעט פחמימות. בהצלחה.