טבליות סידן ציטראט

היי שלום רב יש לי שאלה אני נער בן 16 אינני אוכל כלל וכלל מוצרי חלב מזה כמה חודשים ולא צורך סידן מטחינה ושומשום,התחלתי להרגיש עייפות בזמן האחרון וכאבים בעצמות מידי פעם. קניתי טבליות סידן ציטארט בתוספת ויטמין D של חברת "Solgar" 60 טבליות. לפי החברה יש לצרוך 1-4 טבליות ביום עם הארוחה. אני יודע שסידן חשוב בגיל ההתבגרות לגדילה ולחיזוק הגוף. משקל כל טבלית 1,459 ובתוכה סידן-250 מ"ג 31% ויטמין D-100 יחב"ל 50% השאלה שלי מהי הכמות המומלצת עליי לצרוך? האם ישנם מזונות עיקריים פרט לקפאין ופחמימות מזוקקות אשר אסור לצרוך על מנת לא לפגוע בספיגת הסידן? האם לקיחת הכמוסות עלולה לגרום לפצעי אקנה? יש לציין שאני אוכל בריא וולא ג'אנק פוד עם הרבה ירקות. מהי הפריסה של הכדורים בבוקר בצהריים וכן הלאה תודה רבה רבה על העזרה יום מויין ובריא לכולם

שלום רב, אני לא מתעסק בכדורים ובמינונים. אני חושב שאתה עושה טעות במחשבה שתוכל לקבל את כל רכיבי התזונה מכדורים אלה או אחרים. אגב, אם אתה אוכל ירקות, אתה מקבל סידן. על החומרים הגורמים ל"בריחת סידן" תוכל לקרוא בפרק המאמרים באתר שלי. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי בקופת חולים או באופן פרטי. בהצלחה צביקה