איך להעלות משקל בהנחה שאני שורף קלוריות בקצב..?

לד"ר שלום! בעוד חודש-חודשים מתקיים גיבוש לאחת היחידות בצה"ל שאני אמור להשתתף בו.. אני נמצא יחסית בכושר טוב ואני מרגיש שיש לי סיכוי טוב לעבור אותו.. הבעיה היחידה היא שאני שוקל 55 קילו <1.72 מ'> ואני פוחד שלא אצליח להתמודד עם פעילויות שבהן אני צריך לסחוב עלי משקלים של 20 קילו ויותר.. כבר המון זמן אני מנסה לעלות במשקל וללא הצלחה.. מה עלי לעשות כדי לעלות במשקל בהנחה שאני שורף קלוריות בקצב? נ.ב אין לי בעיות מיוחדות בתזונה או מגבלות רפואיות שיש להתחשב בהם לכן אני מבקש לקבל תשובה שמתאימה לספורטאי שמנסה להעלות את משקלו, ללא הפניה לגורם שיבדוק אותי פנים מול פנים, אם הדבר אפשרי. תודה רבה מראש.

יוסי שלום, השאלה עלתה רבות בפורום - מציע שתשה חיפוש. צריך להוסיף לתזונה מזונות בריאים עתירי קלוריות (לא גלידות וממתקים) כמו: שקדים, אגוזים, זרעים, אבוקדו, טחינה גולמית, שמן זית, לחם מלא, דגנים מלאים וכד'. בנוסף להעלות מסת שריר באמצעות תרגילים יעודיים ומשקוליות. אם זה מאד חשוב לך, אל תסתפק בתשובות בפורום זה או אחר - תפנה לייעוץ אישי. בהצלחה צביקה