שאלה

שלום אני בן 16 משקלי כ80 קילו בערך ואני עוסק בס]ורט..רציתי לשאול כמה חלבונים ופחמימות אני צריך לצרוך ביום ומהי הדרך הכי טובה? כאילו איזה מאכל הכי כדאי..

ערן שלום, הנוסחה הכללית היא 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר אתה זקוק בערך ל70 גרם חלבון ביום ואת זה ניתן להשיג בקלות מתזונה רגילה. אני ממליץ לקבל את רוב החלבון משקדים, אגוזים, זרעים, טחינה, קטניות. אם אתה לא צמחוני אפשר להוסיף גם גבינה לבנה לא שמנה, ביצה אורגאנית ודג ים מידי פעם. בכל מקרה כדאי שתזכור שתזונה זה לא "מרשם רופא". הצריכה של חלבונים ופחמימות משתנה מאדם לאדם בהתאם לגיל, למיןף למשקל, לסוג הפעילות הגופנית, לאורח החיים ועוד וחעוד. בהצלחה צביקה

אתה מתכוון בשקדים ואלה..כאילו זה מה שקונים מהשוק אלה? כאילו לא מבשלים אותם או משו נכון..?ומה לגבי בשר ועוף שני צל וכאלה..הם טובים? ולחם מה..מה דעתך?