ארוחה שאחרי אימון
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
שלום!!! אני בא אחרי הרבה שאלות ותשובות שקיבלתי ששאלתי,קראתי, תזונאים ואנשים על ארוחה שאחרי אימון. כל אחד אומר משהו אחר לא יודע למי להאמין כבר. השאלה שלי היא: אחרי אימון (אימון מישקולות) קשה צריך קודם כל פחמימות כדי לחדש את מאגרי האנרגיה , הגליקוגן ואז אחרי שעה רק את החלבון.??? לדוגמא:אמרו לי תפוחי אדמה הכי טוב אחרי אימון ואז אחרי חצי שעה, שעה חלבון עם ירקות- נגיד ארוחה בשרית. או , אחרי אימון עד חצי שעה חלבון+פחמימות ביחד? חלק אמרו שאין טעם לאכול חלבון ישר אחרי אימון כי אז הוא מנצל את זה כמקור אנרגיה!!? ולא כחומר בנייה!!! מה אתה אומר? מטרתי היא לפתח מסת שריר כמובן * אם יש לי תוסף תזונה אני לוקח אותו ישר אחרי אימון, אז למה זה כן(הוא מכיל פחמימות וחלבון) תודה!! עמית
עמית שלום, להלן תשובה שנתתי למאור ב 21 /12 לשאלה דומה לשלך "מאור שלום, אני לא מסתדר עם ההנחייה של מאמני חדר כושר ומומחי ספורט שאומרים שחייבים לאכול חלבון תוך שעה מסיום האימון אחרת תהייה הידלדלות של השריר. כדאי שתדע שאם אתה אוכל מזון חלבוני הוא מתפרק והופך לחומצות אמינו רק לאחר כחמש שעות. לוקח לגוף עוד כמה שעות "לבנות" מחומצות האמינו רקמת שריר. בקיצור, אפשר לאכול מיד אחרי האימון ואפשר לאכול כשרעבים. אפשר לאכול ארוחה חלבונית ואפשר עמילנית. העיקר שתהיה ארחוה מזינה, מוזנת ומלאה ולא אוכל "זבל". אני לא ממליץ להשתמש באבקות חלבון ושיקויים למיניהם. גם כך יש לנו יותר מידי חלבון בתזונה." לעמית, אני מקווה שלא הצלחתי לבלבל אותך יותר. לדעתי לא חשוב מה אוכלים אחרי האימון אבל חשוב מאד לאכול ארוחת פחמימות קלה לפני האימון כדי שלא תהיה ירידה חריפה ברמת הסוכר. גם על זה כבר כתבתי בעבר. בהצלחה צביקה
"יותר מדי חלבון בתזונה??" אבל צריך כדי לפתח מסת שריר חלבון פי 2 ממשקל הגוף, אז למה יותר מדי? עמית
מנהל פורום תזונה טבעית
