עצות לתזונה נכונה

שלום רב, רציתי לשאול לגבי נושא: תזונה נכונה. פעמיים בשבוע לאחר עבודתי אני נוסעת ללימודים ולכן נוצר מצב שאני משעה 7:00 – 21:30 איני בבית ולפיכך לא אוכלת ארוחות באופן מסודר כמו כן במהלך היום אין באפשרותי לאכסן אוכל במקרר או לחמם אוכל במיקרו ולכן האוכל שאני לוקחת עמי צריך להיות אוכל שאינו מתקלקל במהלך שעות כה מרובות. מאז תחילת הלימודים (כשבועיים) אני אוכלת בעיקר כריכים, דבר בעייתי לכשעצמו מאחר שגם כך אני סובלת מכמה קילוגרמים מיותרים ואין לי צורך להוסיף עוד כמה  אנא עיזרו לי לנסות לבנות תפריט נורמאלי עד כמה שאפשר ... בימים קשים אלה תודה. שחר

שחר שלום רב !העיניין של הסנדוויצים לא בעייתים בכלל פשוט תכיני זאת מלחם קל קחי איתך 2-3 פירות וחטיף בריאות בקבוק מים את הסנדוויץ תמרחי עם גבינה דלה או פסטרמה עם עלי חסה בפנים ואפשר לחתוך בידידות מלפפון וגזר לאחסן בקופסא טוב אפילו קרקרים מחיטה מלאה והכי חשוב הרבה מים זהו מתוקה זה לא צריך להוות בעיה באמת שלא וקל מאוד לרזות עם גישה ואמונה חזקה זה בא אז מקווה שעזרתי אפילו במקצת ובהצלחה