תכנית תזונה
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
שלום בניתי לעצמי תכנית תזונה ואשמח לדעת אם חלוקת החלבון לאורך היום ובכלל הארוחות עצמן מתאימות לנער שבקרוב בן 17 ושוקל 51 על מטר 67, ומתאמן פעמיים בשבוע אימונים אירוביים (ריצת 2200) ו3 פעמים בשבוע אימונים אנאירובים. התכנית לימים שבהם אני מתאמן (גם אירובי וגם אנאירובי) 7:30 דנונה 200 גרם + גרנולה - 10 גרם 11:30 לחמניה עם ביצה - 7 15:00 ארוחה בשרית שכוללת בצד גם אוכל עשיר בפחממות כמו : פסטה/אורז/פיתה, שניצל/קציצות בשר/בולונז - 20+ מתחיל אימון בין 17:00 ל18:00 מיד אחרי האימון חצי פיתה עם טונה או פיתה עם גבינה בולגרית/קוטג' - 15 ארוחת ערב (בין 20:00 ל-21:00) חלה, מלאווח, פיתה עם חומוס/טחינה/סלט כרוב - 0 ככה זה היה עד עכשיו אבל אני אוסיף חלבונים לארוחה - נגיד 10 ארוחה לפני השינה 2 וחצי כוסות חלב - 7 --------- סה"כ חלבונים אחרי שינויים 70+
ניר שלום, כבר עכשיו יש יותר מידי חלבון - לא כדאי להוסיף. כדאי שתדע שבדגנים :פיתה מלאה, לחם מלא, פסטה, אורז וכד' יש כ 10% חלבון. בחומוס ובטחינה מלאה יש 15%. אתה צריך רק 50 גרם חלבון ביום בולט חסרון משמעותי בפירות ובירקות. מה עם שמן זית? התזונה שבנית בעצמך לא מאוזנת מבחינת אבות המזון, מציע שתפנה ליעוץ מקצועי. שנה טובה צביקה
שלום רב. החלטתי לפנות אליכם משום שחשוב לי לקבל מידע מיקצועי כנה ואמיתי. אז ככה החלטתי להתחיל להישתמש בתוספי תזונה וויטמינים והייתי רוצה לקבל ייעוץ לגבי החברות שישנן באיזה מוצרים של איזה חברות כדאי להישתמש ובאיזה לא ומדוע תודה רבה מראש. רותם.
קביעת תור לתזונאית עולה כסף? וכיצד מומלץ לעשות זאת?
מנהל פורום תזונה טבעית
