עזרה בנוגע להורדת אחוזי שומן

אני שוקל אמנם 64 ק"ג אבל רוצה להוריד את אחוזי השומן בגופי................ תתקנו לי בבקשה את התפריט כמה שיותר: בוקר - 3 חלבוני ביצה כחביתה, עגבנייה, 2 מלפפונים, 3 פרוסות לחם קל, 100 גרם קוטג' 3%, 10 גרם גרעיני חמנייה ללא מלח עשר - סנדויץ' עם פסטרמה, חצי קופסת טונה במים, כפית מיונז, מלפפון, עגבנייה, תפוח עץ צהריים - 100 גרם עוף, הודו או כל בשר דל שומן אחר, 150 גרם תפו"א, סלט ירקות ארבע - חצי קופסת טונה במים, 100 גרם קוטג' 3%, יוגורט פירות 1.5%, כוס תה ערב - 2 פרוסות לחם עם 3 פרוסות גבינה 9%, מלפפון, עגבנייה. זה יוצא בסוף בסביבות ה1500,1600 קלוריות, 141 גרם חלבון, 197 גרם פחמימות, 26 גרם שומנים........ עוד משהו קטנצ'יק - מתי הזמן הכי נכון בשביל להישקל??? אני לא יודע אם לפני, אחרי האוכל, אחרי אימונים........... תודה!

לפי מה שאני מבין, זה תפריט ממש גרוע... אתה לא צריך כל כך הרבה חלבונים, זה ממש מכביד על הגוף וגורם לו נזק כי צריך לאכול שליש מהכמות הזאת. רוב השומן שלך רווי והכמות צריכה להיות מכסימום שליש...