מה אפשר להוסיף?

שלום אני בת 24 משקל 54 גובה 168 אני מתאמנת 6 פעמים בשבוע לפי תוכנית אימון אני אוכלת בבוקר חצי כוס קורנפלקס+חצי כוס חלב סנדוויץ מלחם מלא+גבינה+ירקות בניים פרי אני אוכלת 4 פירות ביום צהריים כוס פחממה+חלבון+ירקות בניים פרי בארבע לפני אימון סנדוויץ כמו בבוקר רק בלי ירקות בנייפ דנונה+פרי בערב אחרי אימון כוס פחממה +חלבון +ירק מבושל אני מוסיפה 3 מנות שומן לתפריט אני עדיין רעבה מה להוסיף כדי לא להעלות אחוזי שומן פחממה או חלבון?

לנועה ולגלי שלום, לא כתבת מתי את רעבה... בסוף הארוחה, בין הארוחות? יש מעט מידי ירקות בתפריט שלך. תכיני חתיכות גזר, מלפפון, גבעול סלרי, פלפל אדום, חסה ותאכלי בין הארוחות או בזמן הארוחה. את יכולה להוסיף ביצה קשה ובמקום דנונה תאכלי יוגורט טבעי. וכמו שבלה תמיד אומרת - צריך לבדוק גם היבטים נפשיים כמו שיעמום, מתח, תיסכול, דאגה וכד' ולטפל בהם. בהצלחה צביקה