בכמה קלוריות אוכל לעלות את התפריט

שלום רב. הייתי רוצה לשאול בכמה קלוריות אוכל לעלות את התפריט שלי כדי לא לעלות במשקל. אני 155 שוקלת 53 ק"ג מתאמנת 5-4 פעמים בשבוע כשעה וחצי (ארובי+משקולות). בנוסף התפריט שלי הוא: בבוקר קפה, בצהריים סנדוויץ' עם לחם קל וחביתה. אחרי זה תפוח ושזיף ,מעדן,שתי פריכיות (מפוזר במהלך היום), ורק בערב (שעה תשע או עשר) אני יכולה לאכול ארוחה עיקרית (סלט+שניצל.) אני יודעת שזהו תפריט נורא קטן ולא מספק אבל אני לא יורדת ממנו במשקל ולכן כנראה שעבור גופי הוא מספיק. הייתי רוצה להוסיף עוד אוכל אך אני מפחדת כי אעלה במשקל. מה עליי לעשות?? תודה .

רונית שלום, קשה לי להעריך את הערך הקלורי של התזונה היומית שלך. את יכולה לעשות זאת תוך שימוש במחשבוני קלוריות הנמצאים ברשת. לדוגמה: http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46 חסר ירקות במהלך היום. כדאי לאכול משהו בארוחת הבוקר במקום קפה. למשל: סלט קטן עם יוגורט או ביצה קשה או כמה שקדים. אם את ממש רצינית - תפני לאיש מקצוע באזור מגוריך. בהצלחה צביקה