עזרה בתזונה ודיאטה....

שלום לכולם, אני בחור בן 23, גובה - 185, ומשקל 89 (אני יודע זה לא בהמתי :-). הבעיה היא שאני לא מרגיש טוב עם עצמי ואשמח להוריד איזה 10-15 קילו במהלך החודשים הקרובים (להירגע, לא במצב התאבדותי כזה, סתם לא מרוצה עם עצמי, אבל מי כן). אני גם סטודנט אז אני סתם בשביל מטרה סימנתי לי את תחילת שנת הלימודים הבאה שזה יוצא בסוף אוקטובר. נכון שאני די גבוה אז המשקל צריך להיות בהתאם אבל גם 75 קילו זה סביר. הבעיה היא שאני לא ממש יודע מאיפה להמשיך את מה שאני מתחיל כל הזמן ולא בשביל הדיאטה. ז"א - אני מנסה לעשות ספורט, למשל כל יום, אני מבצע תרגילי שכיבות סמיכה, ומהלך ההיסטוריה הקצרה שלי אני כמעט מידי ערב יוצא לריצה של בערך 20 דקות, יש לי בעיה בבברך שמאל שלי, לכן לאחר כמה חודשי ריצה אני חייב להפסיק לעוד כמה חודשים, זה קצת מתסכל ולא גורם נזק יותר גדול לרגל (בדקתי אצל רופאים), אבל זה מוציא אותי מכושר וקשה שוב לחזור. אני לא ממש מת על הליכה (זה נורא משעמם למרות הIPOD), אבל אני הולך המון באוניברסיטה והמון בדרך אל ומהאוטובוסים (לפעמים 20 דקות לכיוון אחד). בקשר לאוכל - אני דיי מסתפק בשני ארוחות ביום, בבוקר אני לא אוכל ו/או שותה שום דבר חוץ ממים (אני לא ממש אוהב קפה ולכן גם אין לי את הצורך לטעום איזה עוגיה או משהו), בצהריים אני אוכל ארוחה בינונית-גדולה הכוללת בין השאר - שניצלוני עוף, נקניקיות, קציצות ביתיות, ודברים מהסוג הזה (לא הכל ביחד, כל יום משהו אחר... :-), בערב אני אוכל ארוחה בינונית הכוללת 2 לחמניות או פיתות או משהו בסגנון עם גבינה או נקניק, לרוב גם אני אוכל 2 ביצים עם קצת גבינות וקצת ירקות (בלי לחם). בין לבין אני כמעט לא אוכל שום דבר, מידי פעם הייתי אוכל מתי שהיה בא לי איזה בורקס או משהו היום אני דווקא מעדיף יותר תפוח או איזה פרי אחר. אני שותה הרבה מים, אני גם שותה לפרקים באוניברסיטה איזה קולה כי אני ממש לא סובל דיאט קולה. פעם בשבוע-שבועיים אני יוצא אז אני שותה ליטר-2 ליטר של בירה (לא נוהג אחרי זה) ולרוב יום אחרי זה אני כמעט לא אוכל שום דבר. הבעיה באמת מתחילה לי מפה, שוב אני לא שמן מידי, אבל עדיין יש קילוגרמים מיותרים, שאותם אני לא ממש מרזה. אני לא בודק יותר מדי, אבל בשנה האחרונה נמדדתי בערך 5 פעמים ובכולם הייתי סביב אותו משקל. יכול להיות שגם זה שאני עובד בעבודה שרוב הזמן אני יושב בה, ויש לי אורך חיים סטודנטיאלי - משמרות מבולבלות, בלילה, בבוקר, בצהרים, לפעמים שאני עובד ישר לאחר מכן אני לומד ובימים שאני לא לומד ולא עובד אני הולך לישון מאוחר וקם בשעות הצהריים המוקדומות. והאמת נחמד ככה וקשה מאוד לשנות, לא בגלל הרצון אלא בגלל ההכרח. השאלה מה אפשר לעשות? סוגי דיאטות, סוגי פעילויות, סתם לכתוב בפורומים אולי זה ישרוף קלוריות? בתודה על התגובה ועל הקריאה הארוכה...

אני מציע שתפנה ליעוץ אישי אצל איש מקצוע ולא תסתמך על עצות בפורום. יש כמה ליקויים בהרגלי האכילה שלך וגם הפסקת הפעילות הגופנית לא תורמת. אי אכילת ארוחת בוקר מחד ואכילת "שניצלוני עוף, נקניקיות, קציצות ביתיות" מאידך מקשה על הירידה במשקל. בהצלחה צביקה