עזרה בבדיקת התפריט הזה

צביקה שלום. להלן תפריט כללי של מה שאני נוהגת לאכול בדר"כ. הייתי אצל תזונאי ספורט ולא היו לו שינויים רבים, ואף ייעץ לי להוסיף תפו"א לארוחת ערב. למרות שלדעתו התפריט בסדר, עדיין איני רואה שינוי ואפילו של גרם אחד באחוזי שומן שלי: בוקר: 2 פרוסות לחם מלא (כהמלצתך) + גבינה לבנה 5 % וכמה עגבניות שרי או זיתים + קפה ביניים: פרי (נקטרינה, שזיף) צהריים: סלט ירקות + טונה במיים או חזה עוף + בטטה במיקרו+ סלט או סלט ירקות עם טונה בשמן+ביצה קשה + רוטב בלסמי ופרוסה וחצי לחם קל. אחה"צ 17:00 לערך: מנה קורנפלקס עם חלב דל שומן או כריך מלחם דגנים + פסטרמה או מעדן 1.5% שומן. ערב: : פרוסות לחם קל (או 2 מחיטה מלאה) + 5-6 פרוסות פסטרמה עם מעט חרדל או קטשופ (כפית), או 10 יחידות סושי. לילה: ארטיק אחד או שניים דיאט 33 קלוריות, או קורנפלקס עם חלב. לא אוכלת שטויות, לא בצקים , לא מתוקים! מתאמנת 4 פעמים בשבוע ספינינג או הליכה ריצה + פעמיים שלוש אימון כוח. למה אין תזוזה? אולי יש צירופי מזון מסויימים שמעכבים ירידה? אולי הלחם בעייתי?

כי אני משקיעה מאמצים רבים בחדר כושר ובעבודה אירובית. גובהי 1.63 משקלי 57 ק"ג 21 אחוזי שומן. בעבר הצלחתי אחרי זמן רב אמנם, לרדת למשקל של 55, אך לא שילבתי הרבה לחם בתפריט - אולי מכאן הבעיה?

שירי שלום, ראשית משקלך תקין. אני לא מתלהב מהרצון שלך לרדת "עוד 2 קילו". אחר כך יהיה עוד קילו. אני גם לא מתלהב מפסטרמה (מבחינה בריאותית - יש בה חומרים מזיקים). אולי תחליפי אותה בחזה עוף או דג. לפחות רואים מה אוכלים. אפשר לנסות להוריד את כמות הלחם (לא את הכל). כדאי שתזכרי שאימון אינטנסיבי בחדר כושר מחטב ומעלה מסת שריר שהיא כבדה יותר משומן. אולי תהני מהחיים ותפסיקי לייסר את עצמך בגלל עוד 2 קילו. בהצלחה צביקה