אוכל אחרי אימון
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
צביקה שלום בת 18 וחצי משקל גוף 53 ארוחה חלבונית-מה למשל על מנת לבנות טוב את השרירים? ובאיזו כמות על מנת שלא יווצר מצב של עודף חלבון? מה רצוי לאכול שעה אחרי אימון בוקר לעומת ערב,כלומר בשעות מאוחרות.? תודה
לירן שלום, לגבי כמות החלבון כתבתי בתשובה קודמת לפני יומיים (0.8 - 1 גרם לכל קילו ממשקל הגוף). אחרי אימון ערב אפשר: סלט עם ביצה קשה, או יוגורט או גבינה ודגן מלא כלשהו (לחם, קרקר, אורז, דוחן וכד') או שקדים ואגוזים עם סלט ודגן. אחרי אימון בוקר: כנ"ל ואפשר גם טונה שטופה טוב במים. את החלבון העיקרי: עוף או דג כדאי לאכול בצהרים עם סלט גדול. מסיבות בריאותיות אני מציע להימנע ככל שניתן מבשר בקר. בהצלחה צביקה
צביקה שלום לך שוב.. לא הבנתי את העניין של מספר x גרם לכל משקל , תסביר לי בבקשה במדויק,אני אשמח. המשקל שלי הוא 53 ק"ג.
מנהל פורום תזונה טבעית
