תוספי מזון/דיאטת השמנה

אני בת 17 וחצי עוד מעט 18 ובעוד כחצי שנה מתגייסת ,קצת יותר אני 1.64 ושוקלת 47.. אני נמצאת בתת משקל אני אוכלת כמעט הכל פרט לדגים. אוכלת משהו בבוקר וארוחות צהריים וערב המון פירות וירקות וכן נשנושים-שוקולדים מידי פעם וחטיפים זה המבנה גוף שלי אבל אני בכל זאת רוצה להצליח להעלות עד הגיוס לפחות עוד 3 קילו-5 שמעתי על תוסף בשם סקנדי שייק ,האם הוא טוב? ואם לא אילו שיטות נוספות יכולות לעשור לי? תודה :)

אני לא מתלהב מאבקות ו"שייקים" נסי מזון טבעי עתיר אנרגיה (לא שוקולד וחטיפים) בתוספת פעילות גופנית להעלאת מסת שריר (משקוליות). לדוגמה: אבוקדו עם לחם מלא, שקדים, אגוזים, זרעונים, טחינה, שמן זית, דגנים מלאים