מהי תזונה נכונה בשבילי

אני בן 16 מתאמן מזה 7 שנים בריצה עם מדריך בחוג של שעה פעמיים בשבוע. מגיל 15 בערך הוצאתי אישור לחדר כושר ( בדיקת ארגומטריה ), אני משלב עד היום בחדר כושר הליכון ( ריצה של 15 דקות בערך 13 קמ"ש ), אני עובד אך ורק על מכשיר לכתפיים ושרירי הבטן, מעבר לזה בבית אני מתאמן גם כן על שרירי הבטן בתרגילים בנפרד בסטים, ומשקולות של 4 קילו ומתח הנמצא בחדרי ( מבצע 10 חזרות של מתח ). כל השנים הללו לא שמרתי על תזונה נכונה מראות עיני, כלומר שמן לא יכולתי ליהיות בגלל הספורט אבל להגיע למצב שבאמת לא יהיה שומן בגוף זה בלתי אפשרי אני חושב מכל הממתקים והשטויות, בחודש האחרון החלטתי שאני שם לזה סוף, הפסקתי עם ה"שטויות" והחלטתי לאכול ארוחות סדירות כלומר בוקר צהריים וערב, בלי ארוחות ביניים או משהו אחר בין לבין חוץ מ- 2 פירות ליום. האם אני נוהג נכון?, מה עלי לעשות כדי שבאמת אני אשמור על תזונה נכונה? בתור אדם שמתאמן האם יש צורך לשתות חלבונים כדי לפתח שרירים ( שרירי בטן - למרות התוצאות הלא רעות שהגעתי אליהם בלי כלום ), אם כן איזה ?, נקווה שתצליחו לעזור :)

דבר נוסף ששחכתי לציין משקל : 65, גובה כ- 1.83

אם אתה מתאמן בצורה כל כך אינטנסיבית כדאי שתקבל יעוץ אישי מתזונאית ספורט או תזונאית קלינית. באופן כללי כדאי לאכול 3 ארוחות ועוד 2 ארוחות ביניים - פרי או חטף כלשהו. בהצלחה