חלבון

תודה על התשובה. יש לי שאלה נוספת אומרים שעד שעתים אחרי אימון יעילות החלבון בבנית שריר היא גדולה יותר לכן ממולץ לאכול אחרי אימון מוצרים עם חילבון שמתעכל מהר. תוכל לתת לי מספר דברי מאכל שיש בהם חילבון אשר הקיבה מעכלת אותו מהר.... (אמרו לי שקוטג וחלב לא מתעכל מהר זה נכון???) בתודה מראש

שלום דודו מומלץ לספק לגוף חלבונים חצי שעה-שעה מיד לאחר האימון בשביל להגיע לתוצאות מקסימליות , בשעות אלה השרירים נמצאים בשיא תהליכי פירוקם ובנייתם מחדש אכן חלב מתעכל לאט לכן הוא לא מתאים מיד לאחר האימון החלבון שבקטניות ובדגנים מתעכל מהר , אך זהו אינו חלבון מלא לאחר האימון מומלץ לספק לגופך חלבון מלא , בשר לדוגמא אך בשר גם מתעכל לאט לכן אני הייתי ממליץ לך לנסות לשלב דברים כמו ביצים (ללא החלמון - יש בו שומנים וזה מאט את הספיגה) ודגים (טונה במיים מומלץ - עדיף לסנן קודם) דרך אגב עוד טיפ קטן - לא מומלץ לעבור את ה-30 גרם חלבון בארוחה אחת (כמות החלבונים בשימורי טונה למשל) הגוף אינו יודע לאגור יותר מהכמות הזאת , והתוספת שתספק תומר לשומנים מקווה שעזרתי (: וצביקה אתה מוזמן לתקן אותי אם טעיתי