אכילה נכונה +מי גבינה

שלום!!!! יש לי שאלה יותר נכון שתיים : 1.אני בן 22 והתחלתי לא מזמן להתאמן בחדר כושר בשביח לחטב וקצת ל"גדול" ראיתי מוצר בשם מי גבינה שזה בעצם חלבון שמומלץ לצרוך אחרי אימון.רציתי לשאול עם זה מומלץ אם אין בזה סיכונים או השלחות לעתיד? 2. משקלי הוא 62 גובהי 1.80 ויש לי 16.3 אחוז שומן בגוף שאלתי היא איך אני יכול להשיג לי תוכנית אכילה נכונה על מנת שאני יוכל לשמור על בטן חטובה אך יאוכל מספיק בשביל להגדיל מסת שריר באימונים (שהשומן לא ילך לבטן)

דודו שלום, אני לא מתלהב מאבקות חלבות בכל צורה שהיא. יש מספיק חלבון בתזונה הרגילה. אני לא נוהגים לתת כאן תפריטים - מציע לך לפנות לדיאטנית ספורט, או דיאטנית רגילה. בהצלחה צביקה