תהליכי הרזיה

שלום, אני בת 53, גובהי 1.50, משקלי 85, מעשנת, ושותה 5 ספלי נס קפה עם 2 כפיות סוכר. (איני אוהבת ממתיק או סוכרזית). אני מתאמנת 3 פעמים במכון כושר בין שעה וחצי לשעתיים כל פעם. משתדלת להפחית בפחממות. ואיני מצליחה לרדת. הכרס במקומה ללא שינוי אולם אני מרגישה יותר גמישה. אני אישה בריאה. אודה לך מאוד מאד, אם תוכל להמליץ לי על תפריט דיאטטי יומי ו/או כמה קלוריות עלי לאכול במהלך היממה שאוכל לראות תוצאות משמעתיות? תודה מראש, מלכה

מלכה שלום, אנחנו לא נוהגים לתת תפריטים ומתכונים בפורום - את זה צריך לתת ביעוץ אישי. אבל אם תוותרי על הקפה המזיק (והסיגריות) תוסיפי שנים לחייך ותורידי 10 כפיות סוכר לבן... בערך 400 קלוריות (ואולי יש גם עוגייה או ביסקוויט ליד...??) בנושא צריכת הקלוריות היומית, ישנה נוסחה כללית מאד ולא מדוייקת אבל אפשר להשתמש בה. כדי לשמור על המשקל הקיים את צריכה לצרוך 30 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גופך. כדי לרדת במשקל את צריכה לצרוך 25 קלוריות. כך שאם משקלך 85 ק"ק את צריכה לצרוך בערך 2,200 קלוריות כדי לרדת במשקל. בפועל כדאי לשאף לכיוון 1,500 - 1,800. בהצלחה צביקה