ויטמינים- B-12 וחומצה פולית

שלום, יש לי חוסר בויטמים B-12 ובחומצה פולית מה שיכול להיות גורם לי לבחילות. הטיפול הרפואי שקיבלתי הוא כדורים למציצה המשלבים את שני הויטמינים. רציתי לדעת בנוסף לכדורים איזה סוגי אוכל אני יכולה לאכול חוץ מבשר אדום? איזה תחליפים אני יכולה לקחת? אשמח לקבל תשובה בהקדם תודה מראש, ירדן בן יעקב

את החומצה הפולית מוצאים במזונות כמו: שמרים, שמרי בירה, עלים ירוקים (תרד, מנגולד, כרובים, צמחי תבלין ועוד), קטניות, נבטים, אגוזים, בוטנים וכבד אני חושבת שגם בברוקולי

ירדן שלום, בנוסף לעצות הטובות שקיבלת מהרופא ומ UTI, אני מציע לך להימנע מחומרים המונעים ספיגה טובה של הויטמינים והמנירלים בגוף כגון: קפה, תה, קולה ומשקאות מוגזים, סוכרים קקאו, אלכוהול ועוד. סלק, חי או מבושל, מכיל חומר שעוזר לספיגה של B12 בגוף. תבקשי מהרופא לבצע בדיקה של רמת חומציות בקיבה. מצב של תת חומציות עלול לגרום להפרעות בספיגה. יש בקיבה חומר הנקרא: הגורם הפנימי (intrinsic factor) החיוני לספיגה של B12. בהצלחה צביקה