B12 וחומצה פולית

אני צמחוני בן 60 ( ללא ביצים ללא מוצרי חלב וללא בשר) צורך דגים פעמיים בשבוע. 1. מהי הכמות השבועית או היומית שאני צריך לקחת B12 ( שמעתי שהגוף סופג רק במינונים של מעל 500 מג ) כדי להבטיח שלא יתפתח מחסור? 2. שמעתי פרופסור אשר אחראי על מחלקה שמטפלת בין השאר בנושא אלצמייר ומניעתו. הוא המליץ בחום לקחת חומצה פולית יומית של 1 מג לשיפור הסיכויים כנגד אלצמייר. הוא טען שבכל מקרה עודפים יופרשו בגוף לל א נזק. בתודה

שאול שלום, ראשית כדאי שתעשה בדיקת דם לבדיקת הרמה הנוכחית. אם יש חוסר תיקח כדור אחד מתחת ללשון כל יום למשך חודש ואחר כך 1 - 2 בשבוע. חומצה פולית חשובה לתיפקודים שונים בגוף ובכלל זה למערכת העצבים. עודפים אכן מופרשים בשמן. למניעת אלצהימר חשובים גם שומנים איכותיים כמו אומגה 3 ושומנים הנמצאים בשמן זית, שקדים ואגוזים. בהצלחה צביקה

תודה על התשובה. 1. מהו המינון למניעה של חוסר B12 לשבוע? כדורים באים במינונים שונים. 2. אז מה דעתך לגבי לקיחת חומצה פולית? בתודה