מה לאכול\לשתות בארוחת בוקר??

שלום, אני בת 22 והחלטתי לפצוח (שוב..) בדיאטה ובפעילות גופנית. אחת הבעיות שלי היא שאני לא יודעת מה לאכול בבוקר..בדכ בבוקר אני לא אוהבת ארוחות גדולות כמו דגנים או חביתות..אז מה אפשר לאכול ולא ישמין...? וד"א מה מומלץ לשתות? בטח לא כדאי להמשיך עם הנס קפה ... תודה

סיוון שלום, ארוחה מזינה ולא משמינה: סלט עם יוגורט, או עם טונה, או עם ביצה קשה, או עם כמה שקדים טבעיים. שתייה: מים עם כמה טיפות לימון, תה צמחים, מיץ ירקות. כדאי לקבל יעוץ מלא. יש עוד כמה ארוחות במשך היום..... בהצלחה צביקה