אני חייבת עזרה

שלום רב למומחים היקרים אני ילדה מאוד יפה הרבה בחורים מתלהבים ממני אבל העובדה שאני שמנה מרחיקה אותם אני מאוד מעוניינת לרזות ויש לי את הרצון הרב לזה ואני יכולה לשלוט בעצמי וזה בטוח יעזור לי מה שאני מבקשת דיאטה שתעזור לי לרדת במשקל דיאטה קשה המשקל שלי 85 הגובה 173 היקף מותניים 42 גיל 21 אני מאוד אודה לכם אם תעזרו לי אני צריכה את העזרה

לרובא שלום . קודם כל אני מעריך את הרצון שלך וזה הדבר החשוב ביותר בכל דבר עם אין לנו את הרצון אז שום משימה לא תצליח. כדי לרדת במשקל אפשר ורצוי לעשות מספר דברים. א. דבר ראשון והוא לדעתי החשוב ביותר הוא להתחיל לבצע פעילות גופנית יומית רצופה למשך 45 דקות כאשר הפעילות תכלול הליכה בטווח דופק של 125 -155 פעימות לדקה (רצוי לקנות מד דופק כדי להיותבטווחי הדופק (ישנם מדי דופק בכל חנויות הספורט והם עולים בין 100 -200 שקל ) מחקרים הראו שלפעילות הגופנית השפעה גדולה על הירידה במשקל ככל שההשמנה יותר גדולה והירידה במיוחד בשבועיים הראשונים יכולה אפילו להגיע לבין 4-8 קילו תלוי בעודף המשקל שיש. ב. להרבות בשתיית מים (המטרה שהשתן יהיה בהיר 6-8 כוסות ביום) ג. שמירה על ארוחות מסודרות :שלוש ארוחות עיקריות בוקר :בין6-8 בבוקר ארוחת צהריים בין 12-14 וארוחת ערב בין 18-20 בערב .רצוי להפסיק לאכול בשמונה בערב כדי לתת לגוף את ההזדמנות להיות עסוק רק בעיכול של המזון וגרום גם לשינה יותר טובה . ד. להרבות במזונות מלאים : לחם מחיטה מלאה , דגנים מלאים (ברנפלקס ), קטניות ,דגים ,להרבות באכיל ת ירקות . להמעיט במזונותאשר מכילים פחמימות פשוטות כמו שוקולד וגבינות שמנות ה. ובמקרה הצורך אפשר לצרוך מולטי ויטמין אשר יכיל ויטמינים ומינרלים שיעזרו לגוף להיות יותר עירני וחיוני . לשאלות נוספות שי איל (בריאות טובה)