נפיחות וגאזים

בכל פעם שאני מנסה לעבור לתזונה בריאה יותר ולאכול ירקות ודגנים מלאים וכו', הדבר מלווה בגאזים ונפיחות קשה. ניסיתי לעבור בהדרגה ולא לאכול פחמימות ריקות וג'אנק פוד אלא שמעט אוכל בריא אינו משביע אותי ואם אני אוכלת לשבעה מהאוכל הבריא תוך המנעות מאוכל זבל, אני מתנפחת וסובלת מגאזים. אודה לכם על ייעוץ.

שלום יאירה . התופעה של הגזים שמטרידה אותך מתחיל ממצב של מזון שמגיע אל הקיבה עובר אל המעי הדק ומגיע בסופו של דבר למעי הגס שהוא התחנה האחרונה לפני פינוי הפסולת במעי הגס ישנה באופן קבוע אוכלוסייה של חיידקים פתוגנים בנוסף לחיידקים אחרים שתפקידם לעזור לגוף לפרק את המזון במצב רגיל מאוזן שאין גזים ישנו איזון בין החיידקים הטובים לרעים אך כאשר מגיע מזון למעי הגס שלא עבר תהליך ספיגה ופירוק במעי ההדק הוא מתיישב במעי הגס ולאחר זמן הוא נרקב מצטברים עליו אוכלוסיית חיידקים פטוגנים חדשה שמפרים את האיזון בין החיידקים הטובים לרעים והתופעה של הגזים והנפיחות זה אותו אויר זנוצר מהמצאות שלהחיידקים במעי הגס . הפתרון לבעייתך הוא כזה : א. למשך שבוע להוריד מן התפריט את אותם מזונות גורמי גזים(קטניות , פחמימות פשוטות , כרוב ,כרובית ,סויה או כל מזון שאת יודעת שכאשר את אוכלת אותו הוא גורם לך לגזים ) לאחר שבוע כאשר התופעות נעלמות את מתחילה בהחזרת המזונות לתפריט אחד אחד שבין מזון למזון מרווח של יומיים כך נדע איזה מזון בדיוק עושה את הבעיה עד להחזרת כל המזונות. ב. שתיית מים מרובה . ג. אכילת מזונות בעלי תכונה קרמינטיבית : קימל שומר ,גינגר וירקות עליים ירוקים אחרים. ד. נטילת כדורי פרוביוטיקה למשך שבוע(עד שהנפיחות תרד כדי לאזן את אוכלוסיית החיידקים במעי הגס ) 2 כמוסות ביום לפני הארוחה הגדולה (כחצי שעה לפני) ה. להרבות באכיל מזוות אשר מכילים סיבים תזונתיים כגון:שיבולת שועל ,שיפון חיטה מלאה . ו להוסיף לתזונה שמנים מן הצומח חד בלתי רוויים כגון : שמן זית (כף עד 2 כפות ביום ז. עשית פעילות גופנית שתעזור להעלאת התנועה ושיפור הפריסטלטיקה במעי הגס . ח. עשיית מסג בטן בכיוון השעון עזרה בעיכול של המזון ושיפור התנועה במעיים . בברכת בריאות טובה שי