תפריט נכון לתקופה ארוכה

שלום, אני בת 17, 1.62 מ' ושוקלת 52 ק"ג. הייתי מעוניינת בדיאטה, אך בתפריט שאוכל להתמיד בו תקופה ארוכה. אם זה משנה, אני מתעמלת שלוש פעמים בשבוע, שעה וחצי בכל פעם. תודה, הגר

הגר שלום, משקלך תקין. הפעילות הגופנית שלך סבירה. אל תכניסי את עצמך למלכודת הדיאטה שגורמת לעלייה במשקל. הקפידי לאכול מזון מלא ואיכותי (עם כל אבות המזון) ולהימנע ממזון קלוקל (ג'אנק), מעישון ומאלכוהול. בכל מקרה אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים בפורום. בהצלחה צביקה

אבל נעלמה לי ההודעה (מענין למה :-). אין לנו זכות לתת לך תפריטים כי אנחנו לא מכירים אותך ולא יודעים אם יש לך בעיות וכ'ו. בשביל זה יש דיאטנית, את יכולה ללכת לדיאטנית ותרכיבו ביחד תפריט מסודר.