ערכים תזונתיים
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
שלום למנהלי הפורום! אני מתאמן בתקופה האחרונה בריצות סבולת(בערך 5.5 ק"מ מדי ערב)...הבנתי שהתזונה הנכונה בעבור אימוני סבולת שכאלה(אירוביים) היא פחמימות ביחס של פי 3 משומנים וחלבונים לכן אשמח לדעת איזה פחמימות מומלצות לארוחה שלפני\אחרי אימון? כמו כן הבנתי שלאימוני כוח בחדר הכושר דרושים יותר חלבונים אז מה הם המאכלים המומלצים שעשירים בחלבון? כמו כן אם אני מקיים אימון משולב (כוח וסבולת לב-ריאה) באיזה משני סוגי התפריט עליי לדבוק? תודה מראש...
אם המטרה שלך היא חיטוב אז תשאר את התפריט של החיטוב אם אתה רוצה לעלות במסה תשאר אם תפריט העליה במסה. עכשיו לתשובות של השאלות שלך. 1. שעתיים לפני אימון מורכבות 30 דקות לפני אימון פשוטות אם אינדקס גליקמי גבוה מיד לאחר האימון שוב פשוטות אם אינדקס גליקמי גבוה. 2. מוצרי חלב,סויה,גבינות קוט'ג בקיצור מוצרי חלב כמו שאמרתי קודם, דגים,עופות וכ'ו.
מנהל פורום תזונה טבעית
