אני צריך המלצה לתוכנית תזונה

אני צריך המלצה לתוכנית תזונה אני בן 35 אני אוכל סלט גדול + לחמניה בצהרים (או שנוצל ואורז) לפעמים סנדויץ בערב ...וזהו. אני שותה קפה ומים במהלך היום. פעם בשבוע אני מעט משתולל במסעדה אני עובד במשרד כך שבמהלך היום אני לא מתאמץ אני רץ 5 פעמים בשבוע, כל ערב במשך 35 דקות - קצב 8 (דופק 155-160). אני רץ כבר 3 חודשים על מנת לרדת במשקל (85 קג - גובה 164). כל שבועיים אני רץ 5 דקות יותר מהשבועיים שלפניו. עושה 30 בטן ו-15 ידיים כל ערב. אני מרגיש שהכושר עולה, אבל אני לא יורד במשקל. האם אני אוכל נכון ? האם מישהו יכול להמליץ על תוכנית תזונה ?

ברור שאתה לא יורד ואתה גם לא יורד. תחכה קצת אתה רק תשמין ותרד מסת שריר. אתה צריך לאכול בערך פי 7 ממה שאתה אוכל עכשיו בשביל להרזות. לך לדיאטנית אתה לא אוכל טוב אתה אוכל קצת מדי. אתה הורס את המטובוליזם ואוגר שומן ושורף מסת שריר. לך מהר ליעוץ ודיאטנית לפני שתהרוס את כל הגוף.

שלום רב, תזנותך דלה ולא מגוונת, חסרים בה הרבה רכיבי מזון חיוניים. יתכן שבגלל סיבה זו אתה אכל מזונות קטנים בנפח ועשירים בקלרויות ולא מודע לכך(פה ביגלה, שם בורקס קטן , פה עוגיה). זו יכולה להיות סיבה טובה לכך שאתה לא יורד. נסה לרשום משך מספר ימים במדויק מה אתה אכל. בנוסף תשאל אנשים שרואים אותך כל הזמן למה לדעתם אתה לא יורד. אנשים שסביבנו רואים לפעמים דברים שאנחנו לא רואים.