נישנושים

שלום. רציתי לקבל המלצה על סוג של "נישנוש" שאוכל לאכול בשעות הערב מבלי להשמין . אני אוכל ארוחת ערב בשעה 19:00 בשעה 21:00 אני יוצא להליכה של 40 דקות , כאשר אני חוזר אני רעב שוב ואוכל פרילי 0% שלא משביע אותי ואז אני טורף חצי חבילת ופלות וכמובן משמין . אני בן 50 לאחר אוטם ושומר על רמת שומנים נמוכה ע"י תרופות ואוכל אבל קשה לי לעמוד בפיתוי של הנישנוש בלילה . מה המלצתך לנישנוש שיסתום לי את התאבון , לא ישמין ללא סוכר, ללא מלח וללא כלוסטרול . תודה.

קודם כל חשוב שתדע משהו, כשמפסיקים לאכול אוכל מתוק (ממתקים חטיפים וכ'ו) אז אתה כבר לא רוצה פשוט לאכול אותו פשוט אין לך חשק לאכול אותו אז כדאי שתפסיק לאכול את הזבל הזה. 2. לפני השינה ובשעות הערב מומלץ לאכול מאכלי חלב אם קצת פחממות והרבה חלבונים כגון : קוט'ג גבינות לבנות וכ'ו. 3. אחרי אימון חובה לאכול חלבונים (רצוי שנסםגים מהר). 4. לא מומלץ לקחת תרופות ששורפות שומן וכאלה לא בריא.