נכות זמנית ודיאטה

היי בלה ולכל החברים בפורום, אני בת 23, שוקלת 68 על 1.76מ', בארבעה חודשים האחרונים ועוד חודשיים קדימה אני מרותקת לכסא גלגלים בעקבות ניתוחים ברגליים שעברתי. אני מעוניינת לרדת למשקל 64, לפני שנתיים ירדתי 10 קילו. אני שומרת כל היום, לא נוגעת במתוקים אך לקראת שעות הלילה אני נתקפת ברעב ולא מפסיקה לזלול. מאחר ואני על כסא גלגלים אין לי אפשרות לבצע פעילות גופנית ואינני הולכת ולכן אני מניחה שהקלוריות שנשרפות הן בהרבה פחות מאצל אדם שלא נמצא במצב ישיבה רוב הזמן. שאלותיי הן: בהנחה שהקלוריות שאני מוציאה הן פחות ואינני מבצעת כל פעילות גופנית, בערך כמה קלוריות היית ממליצה לי לצרוך ביום? איזו סוג פעילות גופנית היית ממליצה לי בהתחשב שאינני יכולה להפעיל משקל על הרגליים? תודה רבה!! גלי

תנסי לאכול 5-7 פעמים ביום ארוחות קטנות אם כל אבות המזון ככה לא תיהיה רעבה. תצרכי כמות קלוריות רגילה אין צורך להקטין אותה. תקני משקולות ותתאמני איתם זה גם משפר את חילוף החומרים (ועקב כך את שורפת הרבה יותר קלוריות) וגם שומר על כושר ומסת שריר. פעילות נוספת טובה היא שחיה, את יכולה לשחות בלי רגליים (רק אם הידיים) וככה את תשרפי קלוריות (ושומנים) כמו בכל פעילות ארובית אחרת.