שאלה דיאטטית

שלום רב, שתי שאלות לי בנושא קלוריות בדיאטה. אני בת 38, שוקלת 70 וגובהי 160 ס"מ. איזה חישוב אני צריכה לעשות כדי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל? האם איכות הקלוריות שאני אוכל משנות. זאת אומרת: אני יכולה לאכול פיצות בשווי 1500 קלוריות לכל היום, ואני יכולה לאכול את אותם 1500 קלוריות שמורכבות נכון מפחמימות ירקות וחלבונים.

ברצוני לענות לך על שאלתך האחרונה, מכיוון שצרם לי לשמוע אותך מדברת כך! בוודאי שאיכות הקלוריות משנה! תראי, כדי לרדת במשקל את חייבת לכלול תפריט מאוזן והכוונה היא לאכול פחמימות מורכבות כגון: פסטה מחיטה מלאה, ירקות טריים ומבושלים, תפו"א, תירס, אורז מלא, דגנים וכו'... אם תאכלי כל יום פיצה שעשויה מקמח, קטשופ, גבינה ועוד, זה רק יחמיר את המצב! רקמת השומן שלך בגוף תעלה ותשמיני... עלייך לעשות דווקא את ההפך! להוריד את מסת השומן בגוף ולהתאמן(אירובי ועיצוב) על מנת להעלות את מסת השריר בגוף. כאשר יש שריר- הגוף שורף את המזון ביעילות יתרה והאוכל לא נאגר כשומן, מכיוון שקצב חילוף החומרים מתגבר... אז תחשבי ככה: הדרך הלא נכונה: אכילת מאכלים לא מזינים ובריאותיים-> העלאת רקמת השומן בגוף והמסה שלה-> הורדת מסת השריר בגוף-> האטת קצב חילוף החומרים-> ה-ש-מ-נ-ה! הדרך הנכונה והמומלצת: אכילת מזונות בריאותיים ושמירה על תפריט מאוזן ועיסוק בספורט-> הורדת מסת השומן-> העלאת מסת השריר בגוף-> שריפה מוגברת של שומנים-> חילוף חומרים מהיר-> ה-ר-ז-י-ה! בהצלחה!