מה נכון לאכול לפני ואחרי אימון בשעת לילה

שלום, אני בת 32, שוקלת 64 ק"ג ועושה פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע. לאחרונה, מאוד השמנתי ואני לא מצליחה לרדת במשקל, למרות שאני עושה פעילות גופנית (עיצוב+פעילות אירובית). את הפעילות אני מסיימת בסביבות 22:00/22:30 ואני תמיד בהתלבטות אם לאכול משהו או לא בתום הפעילות ואם כן אז מה הכי נכון, במטרה להוריד במשקל? כמו כן, מה מומלץ לאכול לפני הפעילות הגופנית וכמה שעות לפני כן? בתודה מראש, דניאלה

דניאלה שלום, ראשית טוב שהפנית את השאלה גם לפורום כושר גופני. שנית, כדאי שתדעי שפעילות גופנית היא כלי עזר חשוב להרזיה, אבל בלי שינוי תזונתי, התנהגותי ומחשבתי לא תראי תוצאות. בנוסף, לא מומלץ לעשות פעילות גופנית נמרצת 2 - 3 שעות לפני השינה, בעיקר שההמלצה היא לאכול חלבון תוך שעה מסיום האימון. אני לא ממליץ לאכול חלבונים או ארוחה כבדה לפני השינה. לפני האימון (כחצי שעה), אפשר לאכול פרי (לא חמוץ), קרקים, או חטיף קל. בהצלחה צביקה.

ראשית, תודה רבה על תשובתך המהירה. אך אני קצת מבולבלת עכשיו...כי אני לא מצליחה להבין מה כדאי לי לאכול ואם בכלל כדאי לאכול משהו (והדגש הוא על שעת לילה) ועד כמה שעות לפני השינה מומלץ לאכול? כי לצערי, את האימונים אני לא יכולה להקדים. האם סלט ירקות/פרי/פת אורז/דליפקאן/מעדן/סנדוויץ'? כאשר המטרה היא הורדה במשקל, כמובן.. ושוב, תודה רבה מראש דניאלה