היום שאחרי...

שלום רב, במהלך 8 החודשים האחרונים ירדתי 35 ק"ג במשקלי בעזרת פעילות גופנית רבה וכן הפחתה משמעותית בכמויות הפחממות והשומנים והורדה לחלוטין של "שטויות". כעת אני מעוניינת להתאזן ולהוסיף קלוריות לתפריט בכדי לעצור את הירידה. כמובן מבלי להפחית בפעילות גופנית. אך אני ממש חוששת מעלייה חזרה ומלאה ברגשות אשם על כל אכילה שהיא מעבר לתפריט אליו הורגלתי... כמו כן קראתי רבות על כך שהגוף מתרגל לכמות קטנה יותר של אנרגיה ולכן אצטרך להסתפק כל החיים בכמות אנרגיה פחותה מאשר בן אדם בריא. האם זה נכון? איך ניתן לדעת ולשכנע את עצי מה כמות האנרגיה והמזון הדרושה לגופי במצב זה. אשמח לקבל גם לינקים ו/או הפניה לספרות. תודה מראש עדי.

ראשית כל הכבוד למרות שלדעתי ירדת מהר מידי אני מקווה שלא נגרם נזק. קשה דרך הפורום לכוון אותך בשלב משמעותי זה. בעיני כל תהליך של הרזיה מתחלק לשנים ההרזיה עצמה שזה החלק הקל של התהליך ושמירה שזה סיפור קשה בהרבה. בשלב השמירה יש צורך בשילוב אספקטים תזונתיים וגם רגשיים והתנהגותיים. ברמת עצות - תתחילי לגוון את התפריט שלך הרבה יותר תוסיפי מזונות שלא אכלת עד עכשיו. השתדלי כמובן שהמזונות יהיו בריאים. תשאלי מה ממש בא לך ותרשי לעצמך לאכל את המזון הזה. אל תיבהלי מעליה במשקל זה לפעמים רק שינוי במאגר הנוזלים. תתחילי גם להתחבר לרעב ושובע ונסי לאכל על פיהם. זה המכוון הטוב ביותר . רק שימי לב להבדל בין רעב רגשי לרעב למזון. ככלל גם את שלב השמירה כדאי לעשות תחת פיקוח מקצועי של דיאטנית. אם תרצי אשמח לעזור לך. בהצלחה!!!