תזונה וספורט

אני בת 38 בעלת עודף משקל של 5 ק"ג בערך, אני מתעמלת קבוע באופן די רציני בחדר כושר (קיק בוקס, סיקל וכו') ובעצם התאבון רק עולה ועולה אני נאבקת בעקביות ב2-4 ק"ג שעולים ויורדים ואנני מצליחה לשלוט לעיתים על הבולמוס שעולה מידי פעם, מה לעשות אך למנוע את החשקים, פתרון הסלטים הגדולים ויפים ונתח של בשר או עוף שתיה מרובה וכו' כבר אינם פונקציה משכנעת לגבי לפעמים מתחשק איזה פיצה או משהו דומה אז בעצם מתי נגמלים? נ.ב. מה כדי לאכול מיד לאחר אימון טוב?

אלה, התופעה שאת מתארת הינה מוכרת מאוד (למרות שיש הטוענים כי ההפך הוא הנכון: בעקבות הפעילות הגופנית מופרשים הורמונים וחומרים אחרים המדכאים תיאבון). פעילות גופנית מעלה לעיתים את התיאבון אך עם זאת לא צריך להגיע למצב של בולמוס. תחשבי על זה: עבדת קשה כדי לשרוף את הקלוריות האלה אז למה להחזיר אותן אליך עם ריבית? אין פתרון קסם לנושא הזה. את צריכה לשנות את צורת החשיבה שלך ולצאת מהגישה של הכל או לא כלום. גם אם אכלת משהו משמין אין זה אומר שהרסת הכל. אין סיבה הגיונית שתגיעי למצבים של בולמוסים בלתי נשלטים. אישית, ע"מ להתגבר על מצבים כדוגמת אלו אני מעדיפה לאכול אחרי פעילות גופנית פרי/סלט/גלידיאט/מעדן דיאט/דגנים. (השאלה מתי את מבצעת את הפעילות גופנית, אם כבר אכלת את ארוחת הערב או שטרם) הדעות חלוקות לגבי מה לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית. לדעתי בלה תטיב לענות לך בסוגיה זו. יש הטוענים כי בעת פעילות גופנית על הקיבה להיות ריקה ככל שאפשר משום שקיבה מלאה מקשה על הפעילות והפעילות מקשה על עיכול המזון. עם זאת ארוחה טרם פעילות גופנית תפקידה לספק אנרגיה זמינה לצורך הפעילות ולמנוע הרגשה רעה. לפיכך, רצוי לאכול ארוחה גדולה כארבע שעות לפני הפעילות (ארוחה דלת שומן ע"מ לאפשר פינוי מהיר של המזון מהקיבה). שעה לפני הפעילות ניתן לאכול פרי. מטרת הארוחה בתום הפעילות להשלים את מאגרי הפחממות בשריר ובכבד ולספק לשריר את החלבון הדרוש לו להתאוששות. בתוך שעה מתום הפעילות יש לאכול או לשתות משקה המכיל סוכרים (כ- 50 גרם) ומעט חלבון, כגון מיץ פרי. בארוחה מלאה מאוחר יותר יש להוסיף לארוחה שומן חיוני (נמצא בשמן קנולה/זית, אבוקדו, זיתים, דגים מסויימים, אגוזי מלך, טחינה וכו'. ועוד פעם, הכל תלוי בהרגלי התזונה שלך ובמועד בו את מבצעת את הפעילות. בכל מקרה, פעילות גופנית מצויינת לגוף ולנפש ולכן חשוב שתתמידי.