הורדה במשקל

ויק, קודם תודה על העזרה. דבר שני אני עושה בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע חדר כושר שזה אומר בערך 45 דקות של אירובי ואח"כ עוד 45 דקות של טיפה הרמת משקולות...בטן...וכו'. בזמן האחרון התחלתי לשחות מעט...כלומר בין פעם לפעמיים בשבוע למשך 45 דקות. את הפעילות הגופנית בחדר כושר התחלתי לפני 10 חודשים. אבל כל הזמן לפני הייתי שחיינית תחרותית...כלומר כל יום בין אימון אחד לשניים ובכל אימון שוחים 6 ק"מ....ככה שהייתי רגילה לשרוף קלוריות...אבל אז פרשתי והתחלית להעלות במשקל. אז אם תוכלי עכשיו אחרי הפירוט שלי לתת לי יחסית במפורט אם אפשר מה לאכול כל יום(בוקר,צהריים וערב) אני אשמח ואודה לך.

היי שרון, להלן דוגמא לתפריט: שימי לב לסימונים: + = וגם, / = או. יש להקפיד על המשך הפעילות הגופנית אותה את מבצעת. אני לא ממליצה לך לרדת מתחת ל- 56 ק"ג (בהתחשב בגובהך). א.בוקר 2 פרוסות לחם קל/לחמניה קלה + גבינה/קוטג'/חצי אבוקדו + ירקות + 5 זיתים א.ביניים יוגורט/לבן/מעדן דיאט/גלידיאט/פרי א.צהרים רבע עוף/200 גר' דג/ 200 גר' בשר הודו/ 150 גר' בשר בקר פילה + 5 כפות אורז מבושל/מקרוני/קוסקוס/כוסמת/תירס/2 תפוחי אדמה + סלט/ירקות מבושלים א.ביניים מעדן דיאט/גלידיאט/פרי א.ערב 2 פרוסות לחם קל + ביצה/חביתה/חצי קופסת גבינה/חצי קופסת טונה/כף חומוס + ירקות + 4 זיתים. א.ביניים מעדן דיאט/גלידיאט/פרי # חשוב שתקפידי על צורת אכילה מסודרת ומאוזנת ואת תראי תוצאות - אני מבטיחה. # הקפידי לאכול בין 1200-1500 קלוריות ליום, לא פחות. # אם את לא אוכלת את הזיתים, שימי שמן בסלט. השומן חשוב למספר תהליכים בגוף ובין היתר מסייע בספיגת ויטמינים. # תזכרי שאף אחד לא רודף אחריך ואת לא ממהרת לשום מקום. מה שבא מהר גם נעלם באותה מידה. אל תנסי לעשות קיצורי דרך - בשורה התחתונה הם רק יקשו עליך להגיע ליעדך. # אל תרדי מעבר למה שתכננת. יש כאלה שאומרים אני אוריד עוד 2 קילו ואז יהיה מותר לי לאכול מה שאני רוצה - זה שטויות, חסר היגיון לחלוטין ומזיק. אם יש לך שאלות נוספות - את מוזמנת... תשמרי על עצמך ו בהצלחה! ויק

ויק, תודה רבה רבה רבה רבה! :) אני מודה לך על העזרה.