הורדה במשקל

אני שוקלת 59 קילו וגבהי 165.5...אני עושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע במשך שעה. האם תוכלו להסביר לי איך אני אוכל לרדת במשקל??...לסביבות ה55-56 קילו? בבקשה...אני ממש מרגישה שמנה..

שרון שלום, ראשית חשוב שתדעי שמשקלך הינו תקין (BMI 21.5). זה מצויין שאת מבצעת פעילות גופנית בצורה סדירה. עם זאת, ע"מ לתת לך תשובה מדוייקת יותר עליי לדעת איזו פעילות גופנית את עושה? מתי התחלת? בעקרון חשוב שתקפידי על תזונה מאוזנת הכוללת ארוחת בוקר (למשל פרוסת לחם קל עם גבינה 3% ו- 3 זיתים), צהרים (שתכלול מנת פחממות, בשר, ירקות מבושלים/סלט) וערב (למשל חביתה מביצה אחת עם פרוסת לחם קל, ירקות וחצי קוטג') ועוד שתיים-שלוש "ארוחות ביניים" (פרי/גלידיאט/מעדן דיאטתי). אם תקפידי לאכול כך מצד אחד לא תרגישי רעבה לאורך היום ומצד שני תגדילי את סיכוייך לרזות. חשוב לי להדגיש - אל תנסי בשום פנים ואופן לוותר על ארוחות/לאכול כמה שפחות. כמו כן, כל מוצרי הפלא להרזיה גורמים רק נזק. עליך להקנות לעצמך הרגלי תזונה נכונים וכך לא רק שתגיעי למשקל בו את רוצה - אלא גם תוכלי לשמור עליו. ודבר אחרון - חשוב שיהיה לך גבול ברור - את מגיעה למשקל של 55 ולא גרם אחד פחות. אל תניחי לעצמך להישאב לדיאטה אינסופית ולהפרעות אכילה.

ויק, קודם תודה על העזרה. דבר שני אני עושה בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע חדר כושר שזה אומר בערך 45 דקות של אירובי ואח"כ עוד 45 דקות של טיפה הרמת משקולות...בטן...וכו'. בזמן האחרון התחלתי לשחות מעט...כלומר בין פעם לפעמיים בשבוע למשך 45 דקות. את הפעילות הגופנית בחדר כושר התחלתי לפני 10 חודשים. אבל כל הזמן לפני הייתי שחיינית תחרותית...כלומר כל יום בין אימון אחד לשניים ובכל אימון שוחים 6 ק"מ....ככה שהייתי רגילה לשרוף קלוריות...אבל אז פרשתי והתחלית להעלות במשקל. אז אם תוכלי עכשיו אחרי הפירוט שלי לתת לי יחסית במפורט אם אפשר מה לאכול כל יום(בוקר,צהריים וערב) אני אשמח ואודה לך.