דיאטה

אני שוקלת בערך 80 קילו על 1.64 כמה אצטרך להוריד? הרכבתי לי דיאטה קצת קשוחה: בוקר= 2 לחם קל + כף חומוס או כף גבינה וירק צהריים= מנה עוף או שניצל עוף לא מטוגן או טבעול 5% ערב= ביצה או טבעול וחצי קופסא גבינה 0.5% אני נעזרת בויטמינים ושותה הרבה מים כמה זמן יקח לי להוריד? והאם אצליח להוריד ? נ.ב. אחרי החג אני ארשם למכון כושר. תודה מראש על תשובתך

לאביטל שלום, אני לא דיאטנית אבל בחורה עם ניסיון חיים, ואוכל להציע לך מספר טיפים והם: 1. רישמי כל מה שאת אוכלת!!!! זה מעצבן אבל זה מקנה לך שליטה!!!! 2. בחרי פעילות גופנית איזו שאת אוהבת, והתמידי בה (התחילי מהיום)!!! 3. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה לך, אילו מאכלים). 4. כל מטרה ארוכת טווח, מורכבת ממספר מטרות ביניים. זכרי זאת!!! 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. 6. הוסיפי הרבה ירקות. 7. גווני את התפריט!!!! 8. רק לאחר שתרדי מס' ק"ג, אפשר יהיה להגיד לך מהו משקל היעד שלך וזה משתי סיבות: א. כדי שתסתכלי על חצי הכוס המלאה ולא על החצי הריקה. ב. רק כשאת מתחילה לרדת, אפשר לדעת מהו מבנה גופך. אם תרצי עוד, אני פה!!!! עדי

שלום אביטל. לא כתבת את גילך, זהו נתון חשוב. אם עברת את גיל 18, אז המשקל הרצוי לגובה שלך נע בין 55 ל67 ק"ג. מאחר ואת בעודף משקל עדיף שתתייחסי ל67 ק"ג כאל יעד מציאותי. עצותיה של עדי הן לעניין , את יכולה להעזר בהן. התפריט שפרטת עשיר בחלבון ועני בירקות ופירות.גם דגניים חסרים בתפריט זה. כדאי שתפני לדיאטנית מוסמכת שתעזור לך להרכיב תפריט מאוזן יותר. בכל מקרה, ירידה איטית לאורך זמן עדיפה על ירידה מהירה , כי מה שיורד מהר גם עולה מהר בחזרה, וכל הסבל והמאמץ היו לשווא. זה אומר שכדאי להוסיף לתפריט 1-2 פרוסות לחם או 1/2-1 כוסות אורז, כף שמן צמחי במהלך היום בסלט או בתבשיל, 2-3 פירות, וכד'. אך, שוב , עדיף שתגשי לדיאטנית כדי שתוכלי לרדת בצורה מסודרת עם פיקוח מתאים. פעילות גופנית היא הגורם החשוב ביותר בירידה במשקל, חשוב יותר ממה את אוכלת. לכן, ממחר, התחילי לעסוק בפעילות גופנית. מכון כושר הוא רעיון טוב, ופעילות אירובית כמו הליכה, שחיה, אופניים, מחול אירובי- הם רעיון עוד יותר טוב. הכי טוב לשלב, גם פעילות אירובית וגם מכון כושר. בהצלחה! ואם את מתחת לגיל 18 , הפסיקי את הדיאטה הזו ופני לדיאטנית , את פוגעת בהתפתחותך.