בלה אגמון ולכל מומחי התזונה.. בעניין דיאטה ואי ירי

שלום רב ! אני בת 22 וחצי. לפני כשלושה חודשים מתפריט הבנוי על סה"כ 700 קלוריות שעליו הקפדתי במשך כ3 שנים עם עלייות של 2-3 קילו תמיד שבתי לגזרתי, אך עכשיו החלטתי שהתפריט הנ"ל בנוי על מספר מועט מידי של קלוריות אז החלטתי להגדילו (בתוספת של ירקות+ טונה וחלבונים ) לתפריט הבנוי על סה"כ 1200 עפ"י שהומלץ לי. אך היום כעבור 3 חודשים אני מגלה שנוספו 10 קילו למשקלי! לפני שבוע שנוב נכנסתי לדיאטה לפי התפריט הראשוני. אך לצערי אין ירידה ואין תוצאות!!! בהתחשב שאני עושה מידי יום פעילות גופנית במשך 2 + , הקפדתי על אותה הפעילות גופנית גם בזמן העלייה! התפריט שלי מורכב מפרוסת לחם דגנים מחיטה מלאה(-30 קלוריות לפרוסה) , כף גבינה ,100 גרם חזה עוף ,יוגרוט דיאט, 3 כוסות קפה ליום ואני מקפידה לשתות 8 כוסות מים (אחרי פעילות גופנית ובמהלך היום) 1 סלט ירקות(המורב ממלפפונים ועגבניות ללא שמן) ופעם ביומים אני אוכלת תפוח. וזהו! אני 168 סנטימטר .. ומאז ותמיד היתה לי נטייה להשמנה.. אשמח לשמוע כל המלצה ,טיפ או הנחייה שתואיל לי להוריד את משקל העודף - 10 קילו בזמן הקצר ביותר שאפשר! סלחו לי על ההודעה המפורטת ,תודה לכל העונים

שלום! בואי נתחיל משאלה קטנה. את אוכלת רק מה שכתבת? או שאת אוכלת עוד משהו? אם זה כל מה שאת אוכלת זה לא נכון וזה קצת מדי. אין מה לפחד משמן (איכותי) שמן איכותי רק יעזור לך בשריפת שומן. דבר שני, 2+ פעילות ארובית זה לא טוב זה הרבה מדי. אסור לעבור את ה שעה וחצי. אני ממליץ לך לאכול תפריט של 1800-2000 קלוריות יום. ש 20% מהתפריט הוא שומן, 45% מהתפריט הוא חלבונים, ו 34% הוא פחממות מורכבות. ואני גם ממליץ על פעילות גופנית של שעה (הכוונה שעה שלך ארובי) 4-5 פעמים בשבוע. אם יש לך חילוף חומרים איטי אז הדרך הטובה ביותר לשפר אותו היא תזונה נכונה + אימוני משקולות. אימוני משקולות בגלל חומצת החלב שמופרשת בזמן ואחרי אימון המשקולות. רוב הסיכויים שהורדת מסת שריר והרסת את חילוף החומרים שלך ועלית במסת השומן. אני ממליץ לך ללכת לדיאטנית ולהרכיב תפריט מסודר ולהוריד קצת את הספורט. ולאכול כל 3 שעות (5-6 ארוחות ביום אם כל אבות המזון כולל שמן איכותי). מקווה שעזרתי. body builder

תורידי את הקפה לא בריא הרבה קפה. לא מומלץ יותר מ 3 פעמים בשבוע (כוס אחת ביום כל פעם).