ארוחת בוקר

קראתי בעיון את כל הטיפים איך חוזרים לשיגרה אחרי החגים, ואחד מהטיפים אומר שארוחת בוקר גורמת לאכילה מבוקרת למשך כל היום. לצערי אצלי זה בדיוק הפוך כשאני אוכלת ארוחת בוקר אני כל היום מנשנשת אני פשוט לא מפסיקה לאכול. האם משהו יכול להסביר לי את התופעה הזו?

שלום, אני חושבת שזה נורא תלוי במה שאת אוכלת ובקצב האכילה. ייתכן ואת צורכת מזון שאינו משביע כלל. כדי להגיע לתחושת שובע מומלץ לאכול בבוקר דגנים מלאים עם חלב או יוגורט, או שתי פרוסות לחם קל/פריכיות אורז/קרקרים- עם ממרח דל שומן וסלט. כדאי לקנח בפרי כגון תפוח שמאוד משביע ולשתות משקה חם(תה ירוק, נענע) שגם תורם לתחושת השובע. שימי לב גם לקצב האכילה, איכלי לאט ותראי שבתום 20 דקות מהתחלת הארוחה, לא תרגישי ברעב כלל... אני מאמינה שהנשנושים נובעים מאכילה מופרזת של פחמימות זמינות(לחם לבן, מתוקים- עוגיות וביסקוויטים, למשל) שידועה כמגבירה תיאבון ובסופו של דבר גורמת לנשנושים בלתי פוסקים. הקשיבי לגופך... איכלי ארוחות קטנות ומסודרות כל 3-4 שעות ולא תרגישי ברעב כלל! מקווה שעזרתי, בהצלחה!

אני אכן אוכלת כריך מלחם קל עם מעט גבינה לבנה רזה וירקות בערך בשעה 07.30 בבוקר בשעה 10.00 אני מרגישה כבר מאוד רעבה. ובסופו של יום יוצא שאני אוכלת כמעט כל שעה וחצי.

אןלי את אוכלת רק ארוחת בוקר? אם את אוכלת בארוחת הבוקר מספיק אז זה אמור להספיק לך ל 3 שעות. תאכלי כל 3 שעות ארוחות לא מאוד גדולות אם כל אבות המזון. ככה לא תיהיה רעבה ולא תאכלי שטויות.