חייבת עזרהה...!!

היי...אני בת 15 1.65 ושוקלת 60-62 קילו זה גרוע!! והכל מתפרץ לי באיזור הבטן ואני פשוט שונאת את זה.. מה אני צריכה לעשות כדי לרדת במשקל ולהישאר בו??.. אני רוצה להיות 55 קילו בערך.. 10 פחות הגובה שלי (-כמו שאני אמורה להיות) בבקשה תעזרו לי...

הכי חשוב תזונה נכונה ופעילות גופנית. אם תזונה נכונה ופעילות גופנית את תרזי. אני מציא לך ללכת לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מסודר אם כל אבות המזון.

היי, בודי בילדר צודק. את יכולה לפגוע בעצמך, וזה חבל. עדי

אבל הבעיה היא שאני לא יכולה לאכול לפי תפריט.. אני פשוט לא חובבת את הקטע הזה של ה"100 גרם עוף ו 50 גרם טונה" אני שונאת את זה...ואני מרגישה שאני מרעיבה את עצמי אבל תודה בכל אופן..:(

למדוכאת שלום, מה שאת זקוקה לו זה, תפריט משביע שלא יתרום הרבה קלוריות. תאכלי הרבה ירקות - אלה משביעים, מכילים ויטמינים וסיבים ולא גורמים לעליה במשקל. איכלי ירקות מבושלים, טריים ואפשר גם כמחית (מיץ). את בטח לומדת, אז קחי לבי"ס מלפפון, עגבניות שרי, צנונית, או פשוט פרי כתפוח. בצהריים איכלי ירקות מבושלים או סלט מגוון וגדול, עם מקור חלבון כלשהו (ביצה, חביתה, קטניות). אחה"צ איכלי עוד פרי אחד, כדי לא להגיע לערב רעבה ובערב איכלי עוד סלט עם גבינת עיזים. בנוגע לפחמימות שצריך, נסי להחליף לחם רגיל בלחם מלא או באורזית / כעך אחר - ורק אחת/ד ! שתי מים או תה צמחים ללא המתקה. עשי שרירי בטן כדי לחזק ולהקשות את האיזור זהשומן מתפרץ לך בו וגם פשוט תלכי ברגל. ההרזיה לא קורית בן יום וצריך כח רצון וסבלנות - התמידי ותצליחי ! עידית

לא רוצה להיות נדושה אבל אין טעם להרעיב- צריך לעשות הרבה פעילות גופנית זה לא חייב להעשות באופן רשמי ומלחיץ אפשר להתחיל בדברים הקטנים- ללכת, במקום לנסוע באוטובוס, מדרגות במקום מעלית המון מים( עוזר לרדת במשקל) ןלאכול קערות גדולות של סלטים( מאוד ממלא ובריא) נסיתי בעבר והצלחתי!

אין בעיה לאכול כמה ירקות שהיא רוצה אבל זה לא מספיק. חביתה אחת ביום וכמה פרוסות לחם מלא לא מספיקות. חוץ מזה מה אם סידן? ויש עוד הרבה דברים שהיא לא תקבל. היא צריכה יותר חלבון (בשביל לא לפרק מסת שריר קיימת). ופחממות (בשביל אנרגיה). אם היא נערה בגיל ההתבגרות הגוף שלה שורף לבד 1500 קלוריות ביום (בערך). אז אין טעם להרעיב את עצמך פשוט תלכי לדיאטנית תרכיבו ביחד תפריט ותתחילי לעשות כושר. תתחילי מהדברים הקטנים (כמו שאמרו פה) ותעברי לדברים הגדולים יותר.

צרי איתי קשר לדואר אלקטרוני בבקשה