תזונה נכונה, בבוקר צהריים וערב, מישהו יכול לציין פ

שלום לבלה או לאדון שנכנס\ה להודעה הייתי רוצה לקחת דקה מזמנכם כדי לדעת מה כדי לאכול בבוקר, צהיריים ובערב כדי לא למות מרעב ועדיין להרזות די מהר. אני לא מצפה להרזות תוך שבוע אבל הייתי רוצה להוריד 4-5 ק''ג(אני בן 18) ועדיין לאכול טוב.

היי לא ציינת מה הגובה והמשקל שלך, האם אתה עוסק בפעילות גופנית ומה אתה אוהב ואוכל בדרך כלל

היי אני 1.83 ושוקל בערך 85 אני לא עוסק בפעילות גופנית אבל ממחר כבר אני אתחיל לרוץ הרבה אני אוכל בבוקר : 2-3+ פרוסות עם 2 ביצים וגבינה עם עגבנייה, מלפפון, ושמנת בצהריים: תמיד בשר(שניצל, סטייק, עוף, קציצות ) עם איטריות בדרך כלל, או פירה בערב : טוסט או חביתה עם לחם וגבינה שוב תודה מראש