שאלה בנושא תזונה

שלום, מזה זמן רב אני מנסה לרדת במשקל אך לצערי לא כל כך מצליח לי. בבוקר אני אוכלת: 1/2 כוס ברנפלקס עם מעדן דיאט או לחם קל עם גבינה לבנה 3%אח"כ פרי בצהריים אני אוכלת סלט ירקות עם תוספת כלשהי פשטידת ירקות,/ 2 קציצות טבעולייט (לא מטוגן - ולא מצופה) או כל תוספת אחרת לפעמים טונה, לפעמים שניצל עוף צלוי מאוחר יותר עוד פרי ובערב ארטיק דיאטטי רצוי לציין כי הנני שותה מים ועוסקת בספורט הליכה בת שעה וחצי 4 - 5 פעמים בשבוע. משהו יכול להסביר לי מה לא בסדר? לתשובתכם אודה.

אז ככה את לא אוכלת טוב. את אוכלת קצת מדי ולא מסודר. צריך לאכול 5-6 ארוחות ביום (בערך כל 3 שעות). כדאי להרזות חובה שלגוף שלך יהיו את כל אבות המזון שהגוף צריך. את לא אוכלת כמעט וחלבונים (את מקבלת חלבונים רק מטונה,ממש קצת מ יוגורט וגם מבשר) זה לא מספיק את צריכה לקבל פי 4 מזה ביום. בקשר לשניצלים שניצלים זה לא בריא מטגנים את זה בשמן במפעל ואז עוד את מטגנת אותם. אני ממליץ לאכול עוף אמיתי לא מצופה בכלום. למה לאכול בערב ארטיק דיאט?! למה לא לאכול במקום 2 קופסאות קוט'ג או גבינה לבנה? בכלל בערב הכי מומלץ לאכול סלט כי אין בו הרבה פחממות. בקשר ל ספורט הליכה זה טוב אבל זה לא מספיק. תוסיפי לזה עוד פעילות והכי מומלץ בחדר כושר. יש כמה סיבות שאת לא מרזה והן : 1. כפי שצינתי קודם את לא אוכלת מספיק ואת לא אוכלת נכון. 2. יש לך חילוף חומרים איטי. במקרה של חילוף חומרים איטי מומלץ לעבוד אם משקולות בחדר כושר זה משפר את מערכת העיכול בהרבה. אלו הסיבות העיקריות. אם את רוצה תפריט שכולל 5-6 ארוחות אם כל אבות המזון תכתבי לי ל אמייל : [email protected]