סידן וויטמין D

שלום רציתי לדעת באיזה מאכלים יש סידן וויטמין D? וגם, שמעתי שצריך לצרוך 1200 מ"ג סידן ביום לבחורה בת 26? האם זה ייתכן כי זה נשמע הרבה!! תודה

העצמות שלי לא כל כך חסונות (ככה זה נראה כלפי חוץ) אני בת 26 ובגיל ההתבגרות הייתי כנראה בתת תזונה. אז ניתן לעשות עוד משהו בעניין העצמות? תודה

נטלי שלום, המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא אור השמש. לכן, בארצנו שטופת השמש אין בד"כ חוסר בויטמין זה. מקורות בתזונה הם: דגים שמנים (סלמון), כבד, ביצים ומוצרי חלב מועשרים. ויטמין זה חיוני לספיגת סידן וזרחן. המקורות העיקריים של סידן הם: מוצרי חלב, שקדים אגוזים, טופו, קטניות, טחינה מלאה, שומשום, ירקות ירוקים, קטניות, פירות יבשים (תאנים), מולסה. אגב, בשומשום ובחמאת שומשום יש פי 10 סידן מאשר בחלב!. כפי שציינת הצריכה הממולצת לגילך היא כ 1,200 מ"ג ליום. אפשר להשיג זאת על-ידי תזונה נכונה, או להשלים עם כדורים. חשוב להימנע ממזונות הגורמים להפרשת סידן מהגוף או מונעים ספיגה שלו. אני מציע לך לקרוא מאמר שכתבתי בנושא "בריחת סידן" ומופיע בפרק "מאמרים" באתר האישי שלי: www.zom.co.il בהצלחה צביקה בלח םה ןדיס לש םיירקיעה םייתנוזתה תורוקמה ,םיהכ םיקורי םילע םע תוקרי ,םינידרס ,וירצומו הייתש ימ םה ףסונ רוקמ .םיזוגאו תושבוימ תוינטק .םישק םימ לש םירוזאב