בקשת עזרה בהרכבת תפריט יומי

שלום לכם, אני בן 25, שוקל כ - 80 ק"ג, מתאמן במכון כושר, וזקוק לחלבון. כיום אני צורך מעט מאוד חלבון (אינני אוכל כמעט שום מאכל הכולל אותו באופן משמעותי), והדבר פוגע בתוכנית האימונים שלי ומקשה על השגת המטרות (צבירת מסת שריר). אני מעוניין להרכיב לעצמי תפריט מזון יומי, הכולל כמות גדולה של חלבון (בערך 120 גרם, כך הומלץ לי). כאמור, אני מעוניין בעזרתכם בהרכבת התפריט, או לחילופין - בהמלצה על מספר מאכלים העשירים בחלבון, ואם אפשר גם ציון כמות החלבון בהם - על מנת שאוכל לחשב את הסה"כ. כמו כן, במידה ומוכר לכם אתר כלשהו העוסק בנושא (בעברית/אנגלית), ומכיל אינפורמציה בנושא החלבון ותפקודו, או לחילופין כולל "טבלאות תזונה" של מאכלים שונים וערכם התזונתי, - אשמח מאוד אם תוכלו להביא כאן קישור אליו. זה יואיל לי מאוד :-) תודה רבה מראש והמשך שבוע מוצלח, לביא

לביא שלום, מאחר והנושא מורכב, רצוי להיעזר במומחים. להלן דוגמא של אתר שיכול לספק לך את המידע שאתה מחפש: http://www.musclebuildingnutrition.com/

אם בכל זאת יש מישהו שיוכל להתייחס, אני אשמח. כל טוב, לביא