שאלה דחופה מאוד!!!

אני בן 15.5 ואני בערך בגובה 187 ואני שוקל 73 ככה אני די שמן ואני רוצה להרזות 5-10קילו ולא מצליח. אז השאלה שלי היא אם מישהו יכול לשלוח לי איזה תשובה עם הצעות מה כדי לי לאכול ומה לא, ואיך אני יוכל להרזות (בעיקר בתקופת החופש הגדול כי אין לחץ של לימודים).

שלום מושיקו. חשוב לבנות לך תפריט אישי ,ולא רק תפריט אלא מכלול שלם של התיחסות, כי משקל עודף זה משהו מורכב. זה לא רק תפריט - זה הרגלים, זה מצב נפשי ,זה דימוי עצמי, זה צרות מחשבה ,זה משפחה ועוד הרבה. לא מספיק רק לרזות , חשוב לעשות את זה בצורה כזו שלא תעלה את הכל בחזרה עם ריבית, דבר שקורה ל95 אחוז של אנשים שמרזים בעזרת דיאטה. לכן אל תמהר.